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减肥饮食计划  

2016-03-16 15:15:40|  分类: 中考 |  标签: |举报 |字号 订阅

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饮食建议

 

晨起:空腹一杯温水300ml

早餐:馒头半个|包子一个|全麦面包3片|任选之一

牛奶|酸奶|豆浆一杯|燕麦粥|任选之一

鸡蛋清一个|玉米1根|

加餐:水果|黄瓜|西红柿或其他任选之一

(注:如西瓜、葡萄等糖份高的水果少吃)

午餐:米饭(黑米饭为宜)或面食一份,蔬菜若干(菌类,青菜,

豆制品等均可)、肉类少量(鱼肉,鸡脯肉,牛肉,猪瘦肉等均可),清汤(清淡少盐少油)一份

训练前:一根香蕉(或水果)

或3片全麦面包或酸奶一袋

晚餐:  粥或者稀饭一碗200g左右,全麦面包一片,蔬菜若干。

(水果一个,酸奶一包)

 

备注:平时可补充复合维生素片等;平常饮食,蔬菜,肉类的烹饪方法以清淡少盐少油为主。多吃五谷杂粮。多补充水分。(参考饮食)                    

                                          热量控制1700kcal

 

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